2020年10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题为“爱惜骨骼，守护未来”，中国主题为“强健骨骼，远离骨折”。

我国逐渐进入老龄社会，骨质疏松如同高血压、糖尿病一样，它的发病率和患病率大大的提高，我国首次骨质疏松流行病学调查显示，65岁以上老年女性患病率为51.6%，男性患病率为10.7%。因此，它是高发病率，高患病率。

为了引起大家对骨质疏松的重视，我们围绕“强健骨骼，远离骨折”这一主题，开展了一系列活动。

防止跌倒对于中老年人具有重要意义，为此我们节选了系列防跌倒毛巾操--初级教程进行推广宣传，每天锻炼30分钟，有助于预防跌倒的发生。可以单独练习亦可团队表演，深受老年朋友的喜欢。10月15下午，我们在校医院门诊楼前小花园开展了毛巾操专项训练活动，并组建了社区毛巾操队，活动中悬挂毛巾操挂图，为队员讲解毛巾操的作用及分解步骤，告诉队员虽然动作简单，若能坚持做此操，可提高身体灵活性，增加平衡力，达到防跌倒的作用。

10月16日下午，我们依托于高血压小组活动及家保员活动，继续推广毛巾操，组织大家观看毛巾操视频，并现场学习动作要领，赢得在场老师们的一致好评。

最近恰逢我校退休教职工体检，我们利用每天上午，向来体检的退休教职工宣传骨质疏松的危害，发放宣传资料及毛巾操观看二维码。告诉大家运动有利于骨质疏松症的控制，但应视个人情况适当锻炼，避免运动损伤。同时，运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力，从而防止跌倒等。养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

我们在就诊区LED显示屏上循环播放骨质疏松的相关宣传内容。同时在微信公众号“知行健康苑”和我院健康教育微博平台推送毛巾操视频，在广大退休教职工微信群中推送，引起了大家的广泛关注和热烈讨论。

结合今年的骨质疏松日，我中心在本期宣传栏中安排了题为《预防跌倒，这些信息请牢记！》的版块，向社区居民介绍什么是跌倒，老年人跌倒有哪些危害，一旦跌倒应该如何进行现场处理等知识，为大家提供健康指导。

我中心开设的选修课《大学生健康教育》主要面向全校大学生，秋季班有近1000人参与课程。其中也涉及了预防骨质疏松的内容，让广大学生进一步了解骨质疏松。随着年轻人的不健康饮食和生活习惯，导致越来越多的年轻人开始患有了骨质疏松这种疾病。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。同时戒除烟、酒等不良嗜好，积极锻炼身体，注意保持体重在正常范围内，不要过多地食入蛋白质和咖啡因。这样，才能让我们的骨骼更加强壮，减少患有骨科疾病的概率。

骨质疏松预防的关键是早诊断，40岁以后做第一次骨密度检测，50岁以后每年做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平，才能做到早诊断、早治疗。不同年龄段人群都保持适量运动。孩子和成年人都要保持良好的运动方式和习惯，积极的运动可以促进肌肉和骨骼的生长。中老人更要运动，通过改善肌肉质量，更多保持骨量，逐渐提高反应能力，进而预防跌倒，减少骨折发生。（白雪）

 

 

                北京交通大学社区卫生服务中心  

                                2020-10-20